Czyli OWB1+GR+GS.
Oto statystyki:

Trasę można zobaczyć tutaj.

Element zwany przebieżkami miał być w poprzedni czwartek. Niestety przez moje gapiostwo go nie było. Obiecałem sobie, że będę kilka słów o każdym nowym elemencie treningowym pisał, aby dokładnie wyjaśnić jak go wykonuję.
Pomyślałem jednak, że nikt nie wyjaśni tego lepiej niż sam mistrz, pan Jerzy.
Napisałem więc do pana Jerzego, czy się zgodzi, abym zamieszczał fragmenty z jego książki opisujące elementy treningowe i się zgodził.
A więc oto opis przebieżki:

Przebieżkę biegnie się tzw. żywym biegiem, ale nie z prędkością bliską maksymalnej dla danego odcinka. To przede wszystkim praca nad techniką biegu, elementem zwykle zaniedbywanym, że nie napiszę lekceważonym. Należy zwrócić uwagę na wyższe prowadzenie bioder, wypchnięcie ich lekko do przodu. To ułatwi stopom aktywne grzebnięcie, czyli fazę odbicia się od podłoża, co jest dopalaczem nadającym wam większą prędkość. Do tego aktywna praca ramion, co rozumiem jako zatrzymanie skrętnych ruchów barków, a włączenie dość energicznych ruchów rąk, przyklejonych zwykle do tułowia, przez co obniżających dynamikę biegu. Nieruchoma w łokciu i kiści dłoni ręka (rozpięta w stawie łokciowym mniej więcej pod kątem prostym) powinna zacząć się ruszać w stawie barkowym.

Dane z treningu. Trochę to nie miarodajne przez te przebieżki, ale musi się stać tradycji zadość.

Trasa jest tutaj.

Jeszcze muszę się wytłumaczyć. Kuba, który jak na razie bardzo sumiennie mnie dopinguje zauważył, że wczoraj się nie pojawił wpis (tutaj).
Rzeczywiście, wczoraj wróciłem bardzo późno do domu (wyjechałem też bardzo wcześnie) około 23:00. Nawet się przebrałem ;), ale stwierdziłem, że skończe około pierwszej w nocy i odpuściłem sobie. Także wtorek się stał środą, a trening czwartkowy robię zgodnie z planem. Czuję się bardzo dobrze, a jutro mam tylko dziesięciokilometrowe rozbieganie, więc dam radę.

No i dopingujcie mnie i pilnujcie, bierzcie przykład z Kuby

W sumie było do przewidzenia, że się uda w końcu trzymacie kciuki

Dzisiaj było z przygodami, na szóstym kilometrze wybiegły za mną dwa psy. A jak wiadomo z wiejskimi psami nie ma żartów.
Ale uciekłem, co przełożyło się na wskazanie maksymalnego tętna (choć w sumie jestem zdziwiony, że nie urosło w sumie aż tak bardzo, z to spójrzcie na maksymalną prędkość), więc nie ma co na nie zwracać uwagi.

A oto dane z dzisiejszego treningu:

Trasa do zobaczenia tutaj.

To niesamowite, jak ten czas i dystans leci.

Dzisiaj miałem prosty, standardowy trening 10 km. OWB1+GR+GS. Jest to taka rozgrzewka przed jutrzejszym mocniejszym akcentem. Jutro do przebiegnięcia 14 km. Co prawda kiedys juz biegałem dłużej, ale juz dawno tyle nie przebiegłem, więc zobaczymy jak będzie.

Trzeba przyznać, że my wieśniaki mamy trochę trudniej. Nie dość, że teren wokół mnie jest dość pofałdowany (często mam pod górkę) to jeszcze jak spadnie śnieg, muszę pod tę górkę biegać po śliskim. Ale nie ma tego złego… nogi są coraz silniejsze.

A oto i statystyki dzisiejszego treningu:

Dla zainteresowanych jest również trasa (dzisiaj w dzień, obrałem nieco ciekawszą).

Dzisiaj pokręciłem treningi. Tak to jest, jak się biega na pamięć. Zamiast pobiec zgodnie z planem OWB1 (9km) a potem po ćwiczeniach rozciągających 10 przebieżek i 1 km schłodzenia, pobiegłem całe 12 km OWB1.

Myślę jednak, że nic takiego wielkiego się nie stało, a następnym razem będę bardziej uważny.

A oto statystyki z dzisiejszego treningu:

Na koniec Gimnastyka rozciągająca, a zaraz idę uzupełnić to wszystko siłową.

Odkryłem również narzędzie, które pozwala mi rejestrować trasę. Wadą jest konieczność zabierania ze sobą telefonu, ale chyba jakoś to przeżyję.
Dodatkowym atutem narzędzia jest to, że jestem cały czas pod kontrolą mojej kochanej Żony, która się o mnie martwi jak długo biegam po nocy.
A oto i wspomniana trasa dzisiejszego treningu.

Upomniany przez kolegów załączam cały plan treningowy, jakiego się podjąłem.

Trening, jak już pisałem, jest wzięty z książki pana Jerzego Skarżyńskiego “Maraton”, którą polecam gorąco.
Przeczytałem również drugą książkę tego samego autora “Biegiem przez życie”. W tajemnicy mogę powiedzieć, że gdy się zamówi książkę na stronie autora i ładnie poprosi o autograf, to autor nie odmawia.

Legenda

GR – gimnastyka rozciągająca
GS – gimnastyka siłowa
R -razem
prz. – przebieżki
OWB1 – (70-80% maksymalnego tętna)
KROS P – Kros Pasywny
WB – Wycieczka biegowa (długi bieg w łatwym terenie z maksymalnym tętnem 70-80%)
KROS A – Kros aktywny (podobnie jak pasywny, tylko bardziej trzeba się zmęczyć )
SB – Siła biegowa
WB2 – (75-85% maksymalnego tętna)

Jeśli coś pominąłem, przepraszam.

Postaram się robić większe opisy poszczególnych elementów treningu, które dochodzą w różnych jego etapach.

To jest moje trzecie podejście do poważnego biegania, więc potrzebny jest mi doping!!!

Zacząłem dość ambitny trening na końcu którego, jak wszystko dobrze pójdzie pobiegnę w maratonie warszawskim jesienią tego roku. Dzieli mnie jednak od tego około
1540 kilometrów
i sam nie dam rady więc potrzebuję dopingu

Liczę na to, że opisując swoje perypetie biegowe, w słabych chwilach otrzymam od Was wsparcie, a przy okazji podzielę się moim bieżącym doświadczeniem co zachęci innych i wskaże jak się zabrać za bieganie. A więc po kolei:

Cel treningu

Aby dokonać tego co zamierzyłem, muszę trenować 27 tygodni. Efektem ma być przebiegnięcie maratonu (dla niezorientowanych: 42,195km) w czasie poniżej 4h.
Trening wziąłem (more…)