Rekord dystansu pobity!

Styczeń 23rd, 2011

W sumie było do przewidzenia, że się uda w końcu trzymacie kciuki ;)

Dzisiaj było z przygodami, na szóstym kilometrze wybiegły za mną dwa psy. A jak wiadomo z wiejskimi psami nie ma żartów.
Ale uciekłem, co przełożyło się na wskazanie maksymalnego tętna (choć w sumie jestem zdziwiony, że nie urosło w sumie aż tak bardzo, z to spójrzcie na maksymalną prędkość), więc nie ma co na nie zwracać uwagi.

A oto dane z dzisiejszego treningu:

Start o godzinie: 15:56
Czas biegu: 1:44:55
Maksymalne tętno: 149 (80%)
Średnie tętno: 138 (74%)
Maksymalna prędkość (min/km): 4:41
Średnia prędkość (min/km): 7:29
Dystans: 14,00km

Trasa do zobaczenia tutaj.

Tags: , , ,
Posted in Autorzy, Biegi | 4 Komentarzy »

Szósty trening za mną, już 56 km przebiegłem

Styczeń 22nd, 2011

To niesamowite, jak ten czas i dystans leci.

Dzisiaj miałem prosty, standardowy trening 10 km. OWB1+GR+GS. Jest to taka rozgrzewka przed jutrzejszym mocniejszym akcentem. Jutro do przebiegnięcia 14 km. Co prawda kiedys juz biegałem dłużej, ale juz dawno tyle nie przebiegłem, więc zobaczymy jak będzie.

Trzeba przyznać, że my wieśniaki mamy trochę trudniej. Nie dość, że teren wokół mnie jest dość pofałdowany (często mam pod górkę) to jeszcze jak spadnie śnieg, muszę pod tę górkę biegać po śliskim. Ale nie ma tego złego… nogi są coraz silniejsze.

A oto i statystyki dzisiejszego treningu:

Start o godzinie: 13:34
Czas biegu: 1:13:56
Maksymalne tętno: 149 (80%)
Średnie tętno: 138 (74%)
Maksymalna prędkość (min/km): 5:10
Średnia prędkość (min/km): 7:22
Dystans: 10,02km

Dla zainteresowanych jest również trasa (dzisiaj w dzień, obrałem nieco ciekawszą).

Tags: , , ,
Posted in Biegi | Brak komentarzy »

“Skrzydła” ikara?

Styczeń 21st, 2011

Ja nie chcę tu nikogo krytykować ani oceniać, cel akcji “Skrzydła” organizowany przez Caritas jest bez wątpienia szczytny i ogromny szacunek należy się rzeszy wolontariuszy, którzy w tej akcji uczestniczyli.
Chcę jednak zwrócić uwagę na to, co być może nie do końca jest oczywiste.
Akcja zgromadziła podobno “blisko ćwierć miliona NOWYCH złotych” (za stroną Caritas). Dzięki tej kwocie, cytując za Caritasem:

“Prawie trzysta dzieci z ubogich rodzin w całej Polsce dzięki tej kwocie otrzyma pomoc w ramach Programu Skrzydła”.

Nikt jednak nie pyta, a moim zdaniem powinien, ile kosztowała ta akcja. Rozumiem, że w grę wchodzą emocje i szczytny cel, ale co czytamy dalej we wpisie na stronie Caritasu:

“Chciałbym podziękować setkom pracowników NBP, którzy tygodniami liczyli zebrane monety i banknoty”

Jeśli setkom, to przyjmijmy 200 (to chyba małe setki), jeśli tygodniami, to przyjmijmy 2 tygodnie i załóżmy, że pracownik zarabia średnią krajową … hmm, albo nie 70% średniej krajowej.
Z tego wychodzi:
200 (urzędników) * 2310 (70% średniej krajowej) * 0,5 (pół miesiąca czyli 2 tygodnie)

hmm, ile to wychodzi

czy ja coś źle liczę?

Pomóżcie proszę.

Posted in Pieniądze, Podatki | 1 komentarz »

Dzisiejszy trening i pierwszy błąd

Styczeń 20th, 2011

Dzisiaj pokręciłem treningi. Tak to jest, jak się biega na pamięć. Zamiast pobiec zgodnie z planem OWB1 (9km) a potem po ćwiczeniach rozciągających 10 przebieżek i 1 km schłodzenia, pobiegłem całe 12 km OWB1.

Myślę jednak, że nic takiego wielkiego się nie stało, a następnym razem będę bardziej uważny.

A oto statystyki z dzisiejszego treningu:

Start o godzinie: 18:57
Czas biegu: 1:31:02
Maksymalne tętno: 153 (82%)
Średnie tętno: 136 (73%)
Maksymalna prędkość (min/km): 5:49
Średnia prędkość (min/km): 7:32
Dystans: 12,07km

Na koniec Gimnastyka rozciągająca, a zaraz idę uzupełnić to wszystko siłową.

Odkryłem również narzędzie, które pozwala mi rejestrować trasę. Wadą jest konieczność zabierania ze sobą telefonu, ale chyba jakoś to przeżyję.
Dodatkowym atutem narzędzia jest to, że jestem cały czas pod kontrolą mojej kochanej Żony, która się o mnie martwi jak długo biegam po nocy.
A oto i wspomniana trasa dzisiejszego treningu.

Tags: , , ,
Posted in Autorzy, Biegi | 3 Komentarzy »

42,195 <=4h Cały plan treningowy

Styczeń 19th, 2011

Upomniany przez kolegów załączam cały plan treningowy, jakiego się podjąłem.

Trening, jak już pisałem, jest wzięty z książki pana Jerzego Skarżyńskiego “Maraton”, którą polecam gorąco.
Przeczytałem również drugą książkę tego samego autora “Biegiem przez życie”. W tajemnicy mogę powiedzieć, że gdy się zamówi książkę na stronie autora i ładnie poprosi o autograf, to autor nie odmawia. ;)

Nr tyg. Wtorek Czwartek Sobota Niedziela
1 OWB1+GR+GS R: 6 km OWB1+GR+GS R: 8 km OWB1+GR+GS R: 10 km
2 OWB1+GR+GS R: 10 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km OWB1+GR+GS R: 10 km OWB1+GR+GS R: 14 km
3 OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km OWB1+GR+GS R: 10 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km OWB1+GR+GS R: 14 km
4 OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km KROS P 35′+GR R: ok. 10 km OWB1+GR+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 16 km
5 OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km KROS P 35′+GR R: ok. 10 km OWB1+GR+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 16 km
6 OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km KROS P 40′+GR R: ok. 11 km QWB1+GR+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 18 km
7 OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km KROS P 40′+GR R: ok. 11 km QWB1+GR+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 18 km
8 OBW1+GR+prz.+GS R: 12 km KROS P 50′+GR R: ok 13 km OWB1+GR+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 20 km
9 OBW1+GR+prz.+GS R: 12 km KROS A 40′+GR R: ok 12 km OWB1+GR+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 22 km
10 OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km KROS A 40′+GR R: ok 12 km OWB1+GR+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 25 km
11 OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km KROS A 40′+GR R: ok 12 km OWB1+GR+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 20 km
12 OWB1+GR+SB(10×100)+GS R: 10 km WB2 6km (5:45/km) R: 11 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 20 km
13 OWB1+GR+SB(10×100)+GS R: 10 km WB2 6km (5:40/km) R: 11 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 20 km
14 OWB1+GR+SB(10x10s50w)+GS R: 10 km WB2 8km (5:40/km) R: 13 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 25 km
15 OWB1+GR+SB(10x10s50w)+GS R: 10 km WB2 10km (5:40/km) R: 15 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 25 km
16 OWB1+GR+SB(10x10s50w)+GS R: 10 km WB2 10km (5:35/km) R: 15 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 25 km
17 OWB1+GR+SB(10x100w)+GS R: 10 km WB2 10km (5:30/km) R: 15 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 28 km
18 OWB1+GR+SB(10x100w)+GS R: 10 km WB2 10km (5:30/km) R: 15 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 20 km
19 OWB1+GR+SB(10x100w)+GS R: 10 km WB2 10km (5:30/km) R: 15 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 20 km
20 OWB1+GR+SB(10x100w)+GS R: 10 km WB2 12km (5:30/km) R: 17 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 25 km
21 OWB1+GR+SB(10x100w)+GS R: 10 km WB2 12km (5:30/km) R: 17 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 28 km
22 OWB1+GR+SB(10x100w)+GS R: 10 km WB2 12km (5:30/km) R: 17 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 20 km
23 OWB1+GR+SB(10x100w)+GS R: 10 km WB2 12km (5:30/km) R: 17 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 25 km
24 OWB1+GR+SB(10x100w)+GS R: 10 km WB2 12km (5:30/km) R: 17 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 28 km
25 OWB1+GR+SB(10x100w)+GS R: 10 km WB2 12km (5:30/km) R: 17 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 20 km
26 OWB1+GR+SB(10x100w)+GS R: 10 km WB2 12km (5:30/km) R: 17 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 25 km
27 OWB1+GR+SB(10x100w)+GS R: 10 km WB2 12km (5:30/km) R: 17 km OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km WB+GR+GS R: 28 km

Legenda

GR – gimnastyka rozciągająca
GS – gimnastyka siłowa
R -razem
prz. – przebieżki
OWB1 – (70-80% maksymalnego tętna)
KROS P – Kros Pasywny
WB – Wycieczka biegowa (długi bieg w łatwym terenie z maksymalnym tętnem 70-80%)
KROS A – Kros aktywny (podobnie jak pasywny, tylko bardziej trzeba się zmęczyć ;) )
SB – Siła biegowa
WB2 – (75-85% maksymalnego tętna)

Jeśli coś pominąłem, przepraszam.

Postaram się robić większe opisy poszczególnych elementów treningu, które dochodzą w różnych jego etapach.

Tags: , , ,
Posted in Autorzy, Biegi | Brak komentarzy »

42,195 <=4h Czyli mój projekt biegowy

Styczeń 18th, 2011

To jest moje trzecie podejście do poważnego biegania, więc potrzebny jest mi doping!!!

Zacząłem dość ambitny trening na końcu którego, jak wszystko dobrze pójdzie pobiegnę w maratonie warszawskim jesienią tego roku. Dzieli mnie jednak od tego około
1540 kilometrów
i sam nie dam rady więc potrzebuję dopingu ;)

Liczę na to, że opisując swoje perypetie biegowe, w słabych chwilach otrzymam od Was wsparcie, a przy okazji podzielę się moim bieżącym doświadczeniem co zachęci innych i wskaże jak się zabrać za bieganie. A więc po kolei:

Cel treningu

Aby dokonać tego co zamierzyłem, muszę trenować 27 tygodni. Efektem ma być przebiegnięcie maratonu (dla niezorientowanych: 42,195km) w czasie poniżej 4h.
Trening wziąłem (more…)

Tags: , , ,
Posted in Autorzy, Biegi | 2 Komentarzy »

Jednak blog o wszystkim

Styczeń 18th, 2011

Początkowo zakładałem, że będę tu tylko pisał o książkach. Nie wiele z tego wyszło głównie dlatego, że mam słomiany zapał. pojawiają się również inne tematy, o których chętnie bym napisał, a nie chce mi się prowadzić dziesięciu blogów, więc zdecydowałem się na zmianę tematyki.
Tematyka będzie ogólno-życiowa. Jednak ze względu na moje zainteresowania będzie się pewnie i tak kręciła w okolicach informatyki, biznesu oraz moich prywatnych hobby.

Posted in Autorzy | Brak komentarzy »

Od nędzy do pieniędzy, czyli znad Bugu na Wall Street – Tad Witkowicz

Listopad 2nd, 2010

Od nędzy do pieniędzyAutor książki jest mi wyjątkowo bliski. Nie dlatego, że znam go osobiście, ale ujawniają się tutaj lokalne sentymenty. Pochodzi z Kodnia, który leży 14 km od mojej rodzinnej miejscowości. Dokładnie wiem gdzie to jest i byłem tam wiele razy.
Ale nie to w tej książce jest najważniejsze. Przede wszystkim, ta pozycja trafia idealnie w “moją” tematykę. Dotyczy tworzenia biznesów od zera, a w dodatku są to biznesy technologiczne. Pozytywne również jest to, że Autor nie miał łatwego startu, a mimo to przez wytrwałość i konsekwencję zawsze dochodził do celu.
O skuteczności mówią same za siebie osiągnięcia autora: 3 biznesy = 3 sukcesy, dwie z firm wprowadzone na giełdę amerykańską.
Pomimo tego, że większość interesów autor prowadził w USA, w książce znajdziemy silny wątek polski. Dwa z projektów, stworzonych przez autora były prowadzone w Polsce. Oba zostały sprzedane i stanowią w tej chwili polskie filie firm Intel i Compuware, czy potrzeba nam lepszych przykładów?

Książkę można kupić np. na stronie wydawcy.

A oto prolog, który może lepiej zachęci niż cała ta moja pisanina:

Już w trzy dni od debiutu nasze akcje poszybowały na 14 dolarów za udział. My wprawdzie dostaniemy za nie tylko po sześć dolarów, ale satysfakcja jest ogromna. Siedzimy z Richem i mnożymy, ile też jesteśmy teraz warci. Wyszło, że po 14 milionów. Każdy! Za głowę się złapałem. Dla faceta, który przyjechał tu kilkanaście lat temu z zabitej dechami Polski, gdzie chodził w połatanych spodniach i podartych butach, który w Ameryce mieszka w tanim apartamencie czynszowym, a za najdroższy garnitur zapłacił kilkanaście dolarów na przecenie ? zostać milionerem to szok. Tym bardziej, że od razu stałem się multimilionerem!
Miałem trzydzieści trzy lata. Jak na ten wiek całkiem nieźle ? myślałem, sycąc się dusznym, choć ożywczym powietrzem Wall Street.

Tags: , , , ,
Posted in Biznes, Książki, Pieniądze | 1 komentarz »

Darmowy e-book na dobry początek – Niezwykła droga do bogactwa

Październik 21st, 2010

Niezwykła droga do bogactwa
Książka, od której warto zacząć swoją edukację finansową. Prosta historia, bajkowa, a jednocześnie bardzo rzeczywista. Czytam regularnie prasę finansową i wydawałoby się, że wiem sporo o inwestowaniu i o finansach, ale po tej książce okazało się, że wiem bardzo niewiele.

Żeby jednak nie było tak pesymistycznie – okazało się również, że zrozumienie prawdziwej istoty finansów jest dla ludzi i pomimo tego, że wielu speców będzie mówiło, że finanse są trudne, warto się ich uczyć. Prawda jest taka, że aby znacznie poprawić swoją sytuacje finansową trzeba poznać kilka prostych zasad, które są w sumie oczywiste, ale jakoś się od nich odzwyczailiśmy.

Żałuję, że nie przeczytałem jej z dziesięć lat wcześniej, ale lepiej późno niż wcale.
E-book jest do ściągnięcia za darmo tutaj.
Więcej można u nim przeczytać tutaj.

Tags: , , ,
Posted in Książki, Pieniądze | Brak komentarzy »

Powitanie

Październik 19th, 2010

Ostatnio bardzo dużo czytam i w dodatku zauważyłem, że mam nosa do książek. Wybieram na prawdę dobre!

Dlaczego zatem nie podzielić się portfelem zauważonych perełek?

Oczywiście może się okazać, że większość ludzi już te książki czytała i tylko ja mam takie tyły. Ale część z Was może jednak nie czytała, więc zaryzykuję.

Wspomnę jeszcze, że interesują mnie tematy na pograniczu IT i biznesu, więc większość książek będzie pewnie dotyczyła tych dziedzin, nie mniej jednak nie zamierzam się ograniczać i na pewno trafią się perełki zupełnie od czapy.

Zatem zachęcam do zaglądania. Obiecuję, że nie będzie nudno.

Posted in Autorzy | Brak komentarzy »

Następna strona